马年小目标
坚持定时起身活动Rainbow Bonanza Paddys Fortunes，先养成习惯Dogs and Tails，再逐步调整工作和生活环境Prestige Roulette，尝试多样活动方式Ice Joker，让身体远离久坐疲惫Gator Gold Deluxe Gigablox。
新的一年
培养定时起身好习惯
1
打破惯性
从设置定时提醒开始Privé Lounge Baccarat 1，每隔30～40分钟提醒一次Immortal Desire，温和提示音即可Depths of Fortune，及时唤醒身体Baccarat 3，避免长时间保持坐姿Spaceman，主动起身活动Speed VIP Blackjack J。
2
调整环境
办公室可尝试坐姿与站姿交替办公Dreams of Gold Delight，初练者从每次站立10分钟开始Brute Force，也可以准备一个矮凳轮换踩脚Vending Machine，变换姿势Royal Potato 2，缓解疲劳Double Fortune；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域Cricket Sah 75，借助视觉提示Fan Tan，自然完成拉伸动作Emperor Sic Bo。
3
转变观念
切勿用夜间或周末的高强度运动East Coast Vs West Coast，弥补日间久坐Moon Princess Trinity。在日常工作中Keepem，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度Treasure Island；每周固定安排几次快走Immortal 5、游泳或力量训练等Baccarat Live。两者结合Speed Blackjack 50 Emerald，让健康效果更稳固Iron Bank。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员Blackjack VIP 6、上海市老年医学中心骨科主任医师 林红 北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 余运西
(责任编辑：苗苏)